Le blog de enzo

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

• Let's go to (14-10-09)
• Ironman - Lanzarote '09 - 23 mai (03-06-09)
• De La Rochelle à Lanzarote ... (12-05-09)
• Marathon de La Rochelle '08 - (17) - 30.11.2008 (08-12-08)
• Triathlon LD Gérardmer (88) - 06/09/2008 (15-09-08)
• Triathlon vert Grez/Loing (77) - 27 juillet 2008 (31-07-08)
• trail Côte de Bourg (33) - 14 juillet 2008 (31-07-08)
• Triathlon Sprint Cadarsac (33) - 13 juillet 2008 (31-07-08)
• triathlon CD Annecy (74) - 06/07/2008 (16-07-08)
• triathlon CD Enghien (95) - 08/06/2008 (10-06-08)
• triathlon MD Vendôme (41) - 01/06/2008 (06-06-08)

Mes catégories

• Mes courses : CAP
• Mes courses : Triathlon
• Divers

Mes liens

• Les Frogus
• L.O.S.C
• Météo Paris

Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

Les 5 billets précédents

2006-08-22 01:00:33 : 20 km de Paris : 8 semaines de préparation - 3 photos - 34 réactions

Après la reprise de la course à pied mi-juin suite à 2 mois d'arrêt pour blessure, j'ai repris progressivement en me focalisant sur un objectif précis pour la rentrée.
Ce sera les 20 km de Paris le 15 octobre 2006
L'édition 2005 avait été une de mes premières courses et j'avais particulièrement apprécié l'ambiance, le parcours, la météo ....

Après les 1h20 de l'année passée je vise 1H15 en 2006 soit 16km/h (3'45/km).
L'objectif semble "gourmand" mais lors du semi de Paris 2006 je passe au 20ème km en 1'15'48.
Il me faut donc gagner, grosso modo, 1 minute sur mon pic de forme du printemps dernier.
Au vu de mes dernières séances cela semble assez réaliste (10 X 400m en 1'16 ou 4 X 1000m en moins de 3'30).

Je suivrai, comme à l'accoutumée, le plan de Serge avec 5 séances hebdomadaires + une sixième le matin à jeun lors d'une séance rapide le soir.

Ce soir je voulais faire un test VMA mais cela a été un échec. Arrêt au bout de 800m en 2'40 .. j'étais sur des bases de 18km/h "seulement".
Derrière je me suis fait 10 X 300m en 55s avec 52" de repos en moyenne.
Au vu de cette séance (qui doit être faite à 102% de VMA) ma VMA serait supérieure à 19km/h .... mais impossible pour moi de courir 1900m en 6' !!!
Bref je vais tout de même me baser sur une VMA de 19 km/h avec le plan de Serge. Je sais que les séances de VMA, de seuil et seuil+ "passent" avec cette VMA.

Le programe sera donc le suivant en y incorporant les séances de vélo et de natation

- Lundi : séance endurance à jeun (matin)* / séance VMA (PM)

- Mardi : vélo 40/45 km ou repos

- Mercredi : séance endurance à jeun (matin)* / piscine 1h à 1h15 (2500 à 3000m)

- Jeudi : séance seuil+ (800m/ 1000m/1500m) ou repos si séance de seuil+ effectuée le mercredi midi

- Vendredi : séance au seuil ** ( de 8' à 15' à allure semi) ou repos

- Samedi : natation et/ou séance au seuil **

- Dimanche : endurance 1h30 et/ou sortie vélo 70/80 km


Pour finir voici les épreuves auxquelles je devrais participer d'ici le 15.10:

- 3.09 : 10 km Celle Sur Morin - 77 (facultatif)

- 10.09 : 10 km Quesnoy/Deule - 59

- 16.09 : Triathlon Découverte de St Fargeau Ponthierry - 77 (300m/11km VTT/2,5km)

- 01.10 : Triathlon Sprint des Etangs de Hollande - 78 (750m/20km/5km)

- 08.10 : RocAzur - 83 (facultatif) : 58 km VTT

- 15.10 : 20 KM PARIS

2006-07-30 20:50:37 : Triathlon Cayeux/mer - le 29 juillet 2006 - la course et l 'après course - 16 photos - 25 réactions

... voilà la suite !!!

Au départ je suis bien placé, en 2ème ligne, proche de la corde. Le 1er virage à droite est situé à 25/30 mètres du bord ... puis c'est une longue ligne droite parallèle à la plage de 700m jusqu'a une bouée, et enfin revirage à droite pour les derniers mètres avant de rejoindre la plage.
Mistertri n'est pas loin de moi ....

Voilà c'est parti !! je nage en crawl façon water-polo ... la 1ère bouée est atteinte facilement j'essaye ensuite de me mettre en ligne. Je tente de nager comme en piscine mais c'est impossible. Il y a trop de monde je suis obligé d'avoir la tête hors de l'eau pour le moment.
Je n'ai aucun repère et ne sait pas où j'en suis ... je crois toutefois avoir pu nager une centaine de mètre dans des conditions normales (crawl puis respirations toutes les 2 ou 3 mouvements).
Vient la galère ... je commence à sérieusement fatiguer. J'ai du mal à lever les bras hors de l'eau ... je fais mes 1ers mouvements de brasse pour récupérer. Je relance en crawl mais je tiens pas longtemps. J'essaie de regarder au loin si les premiers ont viré à droite pour rejoindre la plage mais toujours rien ...
Je suis mal, j'ai envie de vomir, je suis épuisé, je ne vois pas la fin .... bing un coup sur la tête et le cordon de mes lunettes qui se fait la malle :-(((
A partir de là je décide, pour moi et pour les autres, de finir à la brasse (il doit rester 300m). Et oui étant fatigué et n'avançant plus trop je me fais pas mal doublé ... je donne non intentionnellement pas mal de coup !! Pas doué le Enzo :-(((
D'ailleurs Mistertri me dira après la course qu'il a été une de mes victimes ... oupsss. Désolé pô fait exprès ... et je ne l'ai même pas vu. Comme quoi je n'étais plus du tout lucide.
Je décide après la dernière bouée de faire les derniers mètres en crawl, à donf .... bien mal m'en a pris!! Je sors de l'eau en titubant, j'ai un mal fou à trouver la corde pour retirer le zip de ma combi.
Georgia est là et à trouver que j'étais un de ceux qui était sorti le plus éprouvé ....
C'est vrai que j'ai la tête qui tourne, je me demande comment je vais pouvoir pédaler dans ces conditions.
J'arrive tout de même au parc à vélo, remarque que Mistertri est déjà parti ...je m'asseois et enlève rapidement ma combi. Enfilage de chaussures, de Forerunner, du casque, de dossard et enfin les lunettes.
Je n'ai à ce moment là aucun repère : combien de temps ai-je nagé ??? en quelle position je me trouve ??? çà m'embête un peu sur le coup ....
Je croise à nouveau Georgia à la sortie du parc, je suis lance un : "Ohh P... c'est trop dur" ;-))).

Voilà c'est parti pour 20 km de vélo ... les jambes tournent bien dès le début, je rattrape et double pas mal de monde. Je fais très attention à ne pas être dans les roues des autres coureurs ... je suis novice et ce serait dommage de se faire prendre comme un bleu pour drafting.
Je bois allégrement, j'ai très soif : il fait chaud et j'ai bu pas mal d'eau salée ;-))
Vers le 5ème km un coureur me rattrape (dossard 64) et nous ferons le reste du parcours ensemble.
Je suis pas loin de 40km/h et j'ai peur de ne pas tenir. Pffff .....tant pis un sprint çà doit se faire à fond donc on fonce !!!
Au milieu du parcours le vent est de 3/4 face et c'est plus dur (32/33 km/h) .... et je rattrape de plus en plus de monde. C'est super motivant !!

Au détour d'une portion avec vent dans le dos je me fais 2 ou 3 km à 45 km/h .... oulaaaaaah que c'est grisant tout çà !!
A 200m de la fin j'arrive à me déchausser pour descendre plus vite du vélo ... l'arrivée au parc à vélo se fait en 31'57 soit 37,5km/h de moyenne : très satisfait !! ... et en plus on ne m'a même pas doublé ;-))))

La 2ème transition est très rapide : on pose le vélo, on retire le casque et on enfile ses runnings. C'est fulgurant ....

Comme je l'avais déjà constaté les jambes, même si elles sont un peu dures, ne sont pas tétatinées par l'effort en vélo. J'ai pourtant l'impression de ne pas avancer. C'est juste une impression puisque je fais le 1er kilomètre en 3'42.
Je baisse de rythme ensuite et reste un peu en dessous de 15 km/h. Je rattrape encore beaucoup de monde, j'ai un bon rythme ... là aussi cette position est moralement plus confortable.
Il fait super chaud mais il y a 3 ravitos sur ces 5 bornes ... çà va c'est très bien organisé !!!

Enfin le dernier kilomètre, j'allonge la foulée ... un coucou à Georgia à 100m de la ligne. Je finis assez frais avec un temps de 19'35 sur ce 5km.

Sur le coup je n'ai aucune idée du temps total ... je voulais faire -1h10, je ne sais pas si j'ai réussi. A un moment j'entends le speaker annoncer l'arrivée de la 2ème féminine en 1h11. Ouffff çà fait bien quelques minutes que je suis arrivé ... j'ai donc réussi mon objectif !!
Officiellement mon temps total est de 1h06'55 et 59ème au scratch ... si, si c'est pas une blague : dossard 59, 59ème !!!

Ayant déclenché mon chrono au début du parcours vélo ... j'ai donc effectué les 750m de natation + transition (environ 3') en 15'23. C'est pas si mal que çà !! Je pensais faire 15' sur les 750m et là je m'en sors avec surement moins de 13'.


Mistertri a assuré grave !!!! Il termine en 1h02'02 et 14ème au scratch. Sachant que les 10 premiers étaient primés il rage un peu ... mais bon c'est Mistertri, vous le connaissez ??? Tout dans l'excès ;-)))
C'est dommage il n'a pas ses temps, son Polar ayant laché peu avant la course.

Virgouniou a encore fait mieux : elle termine 1h15'24 ... 6ème au général femme et 3ème séniorF, ce qui signifie podium et petite prime .. elle a donc été obligé de payer l'apéro ;-)))

Après tous ces efforts nous avions bien mérité un bon repas : steack/ frites ou moules/frites tout le monde y a trouvé son compte.
Pour finir : une bonne glace, un banana split sans banane (n'est-ce pas mister ;-)) et enfin le retour sur Paname .... bouhhh que ce fût dur.

Voilà mon 1er tri est ainsi réalisé. J'y reviendrai ... c'est trop bon. Par contre il va falloir que je "bouffe" du pull-boy, de la plaquette et de l'eau chlorée ....

NB: merci à ma chérie Georgia de nous avoir suivi et photographié durant cette journée


Enzo

2006-07-30 19:26:20 : Triathlon Cayeux/mer - le 29 juillet 2006 - l'avant course - 35 photos - 15 réactions

Après une nuit passé chez un ami à Amiens, nous voilà en route, ce samedi matin, pour Cayeux/mer sous un soleil radieux.
Arrivés sur place dès 10h30 nous nous garons à proximité du parc à vélo. Il est situé au bordure de mer et sera le point central de ce 16ème Triathlon de la Côte Picarde. Départ, arrivée et transitions auront lieu ici ... je "tâte" déjà du terrain. Et oui c'est l'inconnu pour moi, 1er triathlon et beaucoup de choses à découvrir et à redouter : la sortie de l'eau, enfilage des chaussures de vélos avant ou après être monté sur le vélo, lunettes pas lunettes, combi pas combi ... enfin beaucoup de doutes et d'appréhension !!
La Maison du Tourisme se trouve au même endroit et c'est là que je retire mon 1er dossard de tri. Sourire au retrait .... j'aurais le dossard 59. Pour un vrai chti'mi comme moi c'est un beau clin d'oeil.
Contrairement à la CAP on ne retire pas qu'un dossard, j'ai également droit à un bonnet de bain blanc avec le N° 59 inscrit en rouge et une plaque de vélo.

Avec ce N° je repère ma place dans le parc à vélo. Je suis en plein milieu, je repère donc le trajet depuis la sortie de l'eau jusqu'à ma place. Je regarde aussi le trajet pour la sortie en vélo ... à tout casser il y aura 30 mètres à faire à pied, j'enfilerais donc mes chaussures de vélo dans le parc et pourrait courir avec sur le bitume.

Pendant que Georgia tape une petite sieste je décide d'aller repèrer une partie du parcours vélo et CAP. Avec vent dans le dos sur cette belle route de bord de mer le départ vélo est très rapide ... je dois être à 25km/h en pédalant tranquillou !
Je trouve le parcours super beau et très roulant, aussi bien en vélo qu'en CAP, et avec ce soleil c'est encore mieux .... quel pied çà va être me dis-je à ce moment là !!

Après 45 minutes de reconnaissance il est l'heure de passer à table ... quelques De Cecco et carottes. J'suis blindé et pourtant j'ai pas mangé grand chose ... le stress !!
Ensuite petite balade en ville pour le traditionnel espresso. Au soleil il commence à faire bien chaud, on en profite pour peaufiner le bronzage .. ;-)))

MisterTri et Mme Virgouniou arrivent enfin ...nous sommes à 1h30 du départ. Il est temps de préparer le matériel, de préparer son sac en étant vigilant de ne rien oublier.
Angoisse ... !!! Mistretri, qui devait m'amener l'élastique pour le dossard, ne l'a pas retrouvé . Georgia est prête à aller essayer de m'en trouver un chez le vélociste tout proche. C'est alors que mon voisin de parking sort de sa botte secrète une viel élastique qu'il n'utilisera pas ... ouffffff !!!! Qui a dit qu'il n'y avait pas de solidarité chez les triathlètes ??? ;-)) en tous merci Monsieur le dossard 21 ;-)

A 14h30 a lieu le briefing. Je décide de partir en avance car je suis prêt ... je dois encore m'installer dans le parc et comme je n'ai pas l'habitude .....
A l'entrée du parc à vélo je suis surpris .. l'arbitre me demande d'enfiler mon casque pour rentrer !!!!!! comprends pas moi .. c'est si dangereux que çà ????
Nan ... c'est juste pour s'assurer que j'ai un casque et que la jugulaire est bien ajustée.
J'ai droit en aussi à l'inscription, au marqueur, sur le mollet et le triceps de mon beau N° 59.
Je rentre enfin, je rencontre IronKat qui se trouve à quelques encablures de moi (dossard 56 ou 57 je crois). Première chose à faire :coincer le vélo convenablement. Ironkat me donnera un coup de main en me disant de mettre la roue avant de travers.
Je finis de m'installer, çà y'est tout est prêt ... finalement même avec une eau à 21°C on mettra la combinaison en néoprène ... çà me rassure quelque peu. Ce sera bien plus facile pour nager.
Briefing puis direction le départ de la nage situé 700m au sud. C'est une plage de galet ... ouille, ouille ... çà fait mal !!

A suivre .......

2006-07-26 23:23:03 : Circuit des 25 bosses - 8 photos - 15 réactions

Voici les données extraites du Forerunner 305 lors de la sortie sur le circuit des 25 bosses.
Comme je l'ai déjà expliqué sur le post relatif à cette sortie, j'ai oublié de mettre mon GPS en mode "enregistrement 1s" et donc laissé le mode "enregistrement intelligent".
Ce mode provoque un effet de linéarisation non négligeable et je ne trouve "que" 14km.
Cependant si on regarde la carte du parcours résultante des enregistrements, on ne doit pas être très loin de la réalité ....
Il va vraiment falloir refaire ce parcours et régler le GPS de manière optimale afin d'avoir une mesure correcte et la plus proche possible de la réalité !!

NB: je mets également quelques photos ...

2006-07-17 11:50:19 : WE du 14 juillet – Forêt d’Orient – prépa Triathlon Sprint Cayeux/mer du 29.07 - 2 photos - 24 réactions

Mon espace de jeu du WE le permettant je me suis donc essayé à enchainer nage/vélo/CAP :

- 2km de nage crawlée en faisant une pause d’1 minute tous les 250m  temps total 45 minutes
- 52 km de vélo  temps total 1h55
- 3 km de course à pied  temps total 13 minutes soit environ 14km/h

Les transitions sont moins difficiles que je le craignais, notamment celle entre le vélo et la CAP. Les jambes ont bien tourné et je n’ai pas senti mes jambes trop dures.
Par contre « l’enlevage » de combi c’est super galère !!! … j’imagine aisément qu’on puisse perdre 5 minutes si, énervé, on perd toute sa lucidité et ses moyens du même coup.

J’appréhende beaucoup la partie natation J’imagine que 750m en mer et avec 250 autres zigotos ne doit pas être facile, garder sa ligne n’est pas évident du tout …. même avec une ligne d’eau !!!

Bon je mets 2 photos de ma sortie de l’eau. Dommage je n’ai eu l’occasion de prendre des photos en vélo et CAP …. vous auriez pu voir ma trifonction. C’est d’enfer d’ailleurs cette tenue … quelle confort !!!

Tous les billets