La course à pied Les blogs courseapied.net : enzo

Le blog de enzo

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2007-03-04 13:13:44 : Fin prépa' semi de Paris 07 .....


..... c'est fini ou presque. La messe est dite, plus que quelques footings et des accélérations et il faudra courir en moins de 75 minutes dans une semaine.
Dernière semaine intense donc, 86 km au compteur pour un travail à allure variée :

- VMA lundi : 2*7*400 en 1'13 de moyenne pour 46" de récup' --> 14km
- mardi repos
- mercredi : 4*1500 (± 5'08) + 1000 en 3'22 -->12km / soir: piscine 1h
- jeudi : endurance active d'1h (30' cool et 30' à ± 15km/h avec LaPépite) --> 13km
- vendredi : 40' à 13,3 km/h + 3*3000m (10'40/10'36/10'32) --> 20km
- samedi : piscine 1h15
- dimanche : sortie endurance 2h en accélération progressive (voir graphe ci-dessous) --> 27,5 km

Cette dernière sortie s'est plutôt bien passée. RDV avec les Vincennus à 09h00 . Brinouille casquée, ƒred, Martine, Jean-Luc, Pierrot, FabriceM, JPII, Aleksi sont là.
Un peu de papotage pendant 20' à 10,8 km/h puis il est temps de bosser mes allures.
25' à 13,3km/h / 30' à 13,8km/h / 25' à 15,2km/h et 6'30 à 16,6 km/h.

Pas mal de vent et comme un fait exprès il soufflait souvent lorsque la pente se faisait plus "raide". D'ailleurs j'ai effectué une partie de l'allure 15km/h entre les kil 16 et 18 du semi de Paris, là où çà monte légérement .. et bien avec le vent de face c'était plutôt difficile de tenir l'allure !!!!
Idem pour la partie au seuil, j'ai débuté au moment où je devais remonter la piste cyclable avec vent de face ... trop dur.

Fini par 15' pour revenir au lac de Daumesnil où j'ai été content de retrouver tout mon p'tit monde. Nous avons été bien synchro sur le coup.

Bon repos à tous

Enzo

Les réactions

Par kenlag, le 2007-03-04 13:41:37
Bravo Enzo, une très belle semaine !! ça va être un grand moment dans une semaine j'en suis certain, je suis optimiste pour toi :)
à bientôt

Par Squirel, le 2007-03-04 14:00:15
Wooh !! Quelle semaine ...
Tout cela pour tenir 1h15 la semaine prochaine!Bravo quelle rigueur !

As-tu fais la bise à JP II? Ce voyou il court avec les vincennus quand je ne suis pas au RDV!

Par F@bien, le 2007-03-04 14:06:24
Ca va le faire !

Par Brinouille, le 2007-03-04 14:20:05
tu avais une belle allure quand je t'ai recroisé près de l'hippodrome, c'est vrai qu'on te repère facilement : )

Par Martine, le 2007-03-04 14:28:38
J'attends avec impatience un texto avec vos chronos. Le tien sera celui d'un champion, c'est certain.
Bises
Martine

Par Eric77, le 2007-03-04 14:28:52
Quelles séances ! Je suis sûr que tu vas concrétiser et assembler tout ça dans une semaine pour nous offrir un beau semi, seule inconnue en effet le vent du côté de l'hippodrome, je me souviens en 2005 il était contraire et terriblement glacial.

Par pascal77, le 2007-03-04 14:43:37
Enzo,
je viens de lire ton CR du semi de paris 2006 je te souhaite la meme emotion dans une semaine ca voudra dire que tout s'est passé comme tu le souhaitais.
a dimanche
pascal

Par El prezidente, le 2007-03-04 14:50:13
Plein de bonnes choses pour le 11 mars ;o)

Par SERGE92, le 2007-03-04 15:30:47
Bonne semaine de recharge, maintenant il faut se mettre dans la course et faire confiance à tout ton travail structuré qui ne peut que t'amener à réaliser ton objectif si les conditions climatiques sont favorables, de tout coeur bonne course joli champion! ;-))))))))))))))))

Par SteFun, le 2007-03-04 15:34:28
Enzo, moi je pense à un truc : t'as vraiment un énorme potentiel pour le Triathlon ! C'est vrai ! T'arrive à un niveau tellement élevé en CAP, surtout par rapport aux top élite qui fait du tri. Je suis persuadé que tu peux carrément espérer atteindre le haut niveau si tu te donne plus à la natation et au vélo. Vu ton âge, et celui des meilleurs en tri, tu peux largement espérer te obtenir ton ticket pour Hawaï dans quelques années.

Par Eric77, le 2007-03-04 16:55:16
Encore moi, j'étais en train de regarder un truc que je n'avais jamais remarqué avant, vous avez ces bandeaux publicitaires en haut de vos blogs ? Et si oui sur quoi se basent-ils pour les thèmes ? Sur celui de Brinouille je vois "Douleur musculaire", "Contrôler son poids" et "Maigrir en 28 jours", sur celui de Delphine c'est "Mizuno chaussures running" et "chaussures de course à pied", sur celui de Roman alors là le pauvre qui vient déjà de perdre 3 kgs on lui en remet encore une couche avec "Comment maigrir ?", "Maigrir en 28 jours", "Découvrez le pouvoir amaigrissant du haricot blanc" et "Perdez votre poids sans effort", sur celui de Parisi c'est "Arbre de Noël de A à Z", à croire que c'est un illuminé, lol, sur celui de Krusti c'est "Califourchon lingerie - bas, collant, guêpière, body, string", sur celui de Kenlag "Recettes de pâtes" et "Casa dal masso - la gastronomie italienne" et enfin sur le tien Enzo il y a "Massadomicile - gamme de massages 7j/7" et "Massages thaï", tout un programme !

Par Delphine, le 2007-03-04 17:26:33
Je te souhaite qu'une chose: réussir ton objectif haut la main.
Bisousssssssssss.....s :o)

Par La Pépite, le 2007-03-04 18:19:28
Bon, ben avec cette belle semaine, qui conclut déjà plusieurs mois d'entrainement acharné et rigoureux et une belle montée en puissance, je suis persuadée que tu vas nous faire un bien beau Semi dimanche prochain....Je penserai fort à toi sur les routes forestières et chemins rambolitains dimanche prochain, que j'ai d'ailleurs arpentés en partie ce matin, sous le vent également, pour ma dernière sortie longue.
Allez champion, une semaine où le mental va bosser pour concrétiser le 11 mars . Biz ;-))

Par nicopsa, le 2007-03-04 18:23:10
On a presque fait la même sortie ajd!!!!
Moi c'était 25' à 4'25 + 25' 4'19 + 25' 3'58 + 10' 3'36 + 10' 4'30. Par contre moi cette semaine c'était léger 66km (car pas trop la frite). Au vu de tes séances je pense que l'on va fair un bout de chemin ensemble la semaine prochaine;-)

Par Marlène, le 2007-03-04 18:42:36
Après une belle prépa, un bon chrono. Pour nous aussi un semi dimanche 11, mais sans gloire ni prétention.

Par mielou, le 2007-03-04 20:03:20
ça cause...
tu devras passer au 10 dans les 35'
ça va être show !
le final du semi est vraiment pas évident
je compte le reconnaitre cette semaine
j'en ai pas fini avec la piste
un 4x800 en 2'45" (recup 2mn) à faire après 30mn de footing
un grand classique de chez JI !

Par totø, le 2007-03-04 20:13:57
y'a pas de raison que ca ne passe pas!!! tout s'est bien passé!!!

Par , le 2007-03-04 20:15:36
Nous aussi on sera là....pour partager ce beau moment!
on t'embrasse....Lou and Co

Par Enzo, le 2007-03-04 21:00:04
j'te sens un brin pessimiste Mielou. Fait du bien tout de même d'avoir un tel avis ...
Sûr qu'il va falloir une conjugaison de bons événements pour que çà passe ... mais si j'suis pas optimiste c'est mort d'avance, alors ...
35' au 10 c'est ce qui est prévu, tiens ...

@Stefun : t'es gentil mais je crois que tu t'imagines pas le boulot qu'il y a derrière un triathlète de haut niveau .. et sans parler des qualités innées hors normes, que je n'ai pas :-((

@toto: vu comme çà, c'est simple la cap ;-)) .. on va y arriver, tiens !!

@Mô: bon courage pour votre semi

@Nico: sûr qu'on va passer du temps ensemble. Si la logique est respectée tu devrais t'envoler progressivement, j'espère le plus tard possible en fait ;-))

@LaPépite: concentre-toi sur ta course déjà Miss ... j'ai envie que tu pètes un chrono à Rambouillet. Il te mettra dans les meilleures dispos pour le MDP et ses - de 3h qui te tendent les bras ....

@Delphine : "haut la main" ??? oui juste en franchissant la ligne ;-))

@ Marrant ta remarque sur les pubs, perso j'ai pas les mêmes pubs que toi pour les personnes citées ...

@
@El P. : haut les couleurs z'oranges, hein !!

@Pascal : et moi je te souhaite une course comme j'ai vécu l'année dernière, çà te conviendrait je crois ?

@Martine: Bizzzz et bonnes vacances .. tiens à l'heure qu'il est tu dois être déjà à plusieurs pieds !!

@Brinouille: toi aussi t'avais fière allure avec ton casque ;-)))

@F@b : pas être facile mais j'compte sur toi pour m'aider :-)))

@Kenlag : merci, bonne course aussi à toi

@Squirel : même pas bisé le JPII ... pƒƒƒ trop naze

@ ___ : !!!! j'vous attends mes louloutes !!!!

Par PARISI, le 2007-03-04 21:20:24
Salut ENZO !!!!

Je suis vraiment content pour toi que ta prépa se soit passé comme si le souhaitais et j'ai hate d'étre à dimanche pour connaitre la suite , en espèrant que je pourrai venir t'encourager .

Je viens seulement de lire ton compte rendu de l'année dernière et c'est super bien relaté .

Tu sais ENZO , je vais te faire une confidence , et bien moi aussi malgré les petites courses que j'ai effectuées , il m'est arrivé de me mettre à pleurer de joie en train de courir et aussi après l'arrivée et parfois en y repensant !!!!

Ceux qui n'ont jamais connu la CAP ne peuvent pas comprendre !!!

A bientot Enzo !!!!!

Amicalement Parisi

Par SteFun, le 2007-03-04 21:54:11
Alors là, tu te sous-estime vraiment Enzo ! Je dis pas ça pour être gentil mais parce que j'en suis persuadé. Tu peux arriver à faire de grands trucs en triathlon.

En CAP, tu vas atteindre rapidement les 2h40 au marathon, ce qui est excellent mais tu ne pourras jamais arriver à 2h10. Alors qu'au tri, les meilleurs font 2h40. Donc si tu bosse le vélo (c'est pas technique mais faut des km et donc du temps) et surtout la natation (le plus dur quand on a pas commencé par là), tu pourras aller loin.

T'as les qualités naturelles pour ça ! C'est sur, vu tes perfs après peu de temps. Le seul problème auquel tu vas être confronté, c'est le temps biensur, parce que le haut niveau s'entraine à raison de 20h par semaine. Mais déjà si tu consacre 10h, ça peut l'faire ;-)

En attendant, bonne fin de prépa pour le semi. A dimanche !

Par Enzo, le 2007-03-04 23:56:30
çà m'étonne pas de toi Parisi, c'est vrai que t'es un type entier ..

Sur un marathon Ironman je devrais être en 3h15, et encore ... puis tu l'as dit, il faut beaucoup de temps.
Mais même avec tout çà je pourrais être un bon triathlète mais de là à atteindre le haut niveau il y a un pas que je ne me permettrais pas de franchir ...

Par mielou, le 2007-03-05 09:17:47
salut du matin enzo
pas du tout pessimiste !
je suis persuadé que, si les circonstances de course sont favorables, tu devrais afficher sur la montre ce 01h15 à l'arrivée
à cette époque inscouciante où mon entourage me voyait plus beau, plus fort, moi aussi, j'étais ultra motivé pour leur prouver qu'ils avaient raison de croire en moi
j'avais des échos qui prétendaient m'emmener facile en moins de 33' au dix kil
il ne faut jamais aller plus vite que la musique
sinon la mélodie ne sera pas celle qu'on escomptait
pour en revenir à toi
j'aurais été plus serein si tu tournais régulièrement le dix en 34'30"
mais ce qui compte
c'est que tu oses et surtout que tu te fasses plaisir
à dimanche
et n'oublie pas le souffle chaud dans ta nuque...

Par Enzo, le 2007-03-05 09:52:03
Il faut même que mon chrono affiche 1h14'XX au réel ... c'est un objectif, dur certes, mais réaliste. Et c'est là le plus important ...

A dimanche Mielou, en 1h18'25 ..

Par korma, le 2007-03-05 09:59:38
Et ta prépa psychologique tu es pret ?

Par Enzo, le 2007-03-05 11:04:22
Korma, je peaufine ce côté là cette semaine ... y'a plus que çà qui compte d'ailleurs ...
Bon ce soir je me tâte entre 1 bouteille de rouge cul-sec et le pack de Kro en fractionnées. Arff c'est difficile, hein !!: UN avis ??

Par korma, le 2007-03-05 12:15:31
Non, perso, je ferais du double jack's à raison de 1/3 d'une bouteille pas plus il faut y aller molo à l'approch de l'échéance !

Par Oliver, le 2007-03-05 22:23:11
Salut Enzo,

Je suis très interessé par ton approche de la course, vraiment très précise, qui est un peu à l'opposé de la mienne plutôt freestyle. Même si le but est le même : s'éclater !

A dimanche, pour une bonne grosse tranche de vie...

Par Enzo, le 2007-03-06 09:20:01
Ah bé t'es là Oliver !!! A dimanche, en forme ...

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)




Les 5 billets précédents

2007-02-26 16:47:36 : Il y a un an déjà ... - 1 photo - 20 réactions

Sans blog à l'époque, mon CR du semi de Paris 2006 avait été incorporé au fil "semi de Paris, vous y étiez, racontez ..."
Aujourd'hui je le resors à moins de 15 jours d'une nouvelle édition. Edition qui me verra, moi comme tant d'autres, partir avec un nouvel objectif ...

Flash-back :

Après une nuit difficile (dodo de 3h à 7h) dû principalement au stress je suis très heureux de découvrir au réveil que le ciel est d'un bleu azur comme je les aime.
Je n'ai pas du tout faim et çà me stresse .... la Pasta Party de la veille a été fort copieuse. Entre les légumes saucés au mélange mascarpone/thon, les pâtes, le poulet, le jambon, la tarte au noix, la mousse au chocolat et la salade de fruit .... je suis encore blindé. J'avale juste mon café, une banane et 2 kiwis. Je me dis que je risque de le payer au 15 ou 16ème km quand çà devient dur, mais bon tant pis, j'ai pas faim, j'ai pas faim ....
Départ pour le RDV au café de "l'Esplanade". C'est à 10mn de chez moi. Je pars donc en léger footing, Georgia me suit en vélo et je trouve çà super agréable de partager ce moment avec elle, même si elle aussi aurait du participer à la fête. Mais faute de préparation elle a préfèré renoncer. Je suis content aussi qu'il fasse beau pour que ce ne soit pas non plus une galère pour elle .......

Rencontre avec les membres du forum. C'est rapide comme d'habitude, après coup déçu de ne pas avoir discuter avec Kenlag par exemple, mais bon ce sera pour une autre fois. Content aussi d'avoir aperçu Korma qui j'espère sera bientôt de retour parmi nous.


- Echauffement: 20/25', je crois, en compagnie de Marie-Claire, Fred, Baltha, NicoASM et NicoPSA.

- Entrée SAS : vers 9H50. Nous sommes en fin de SAS, nous aperçevons Jérôme et Jibé derrière. Il fait presque chaud !!! Si, si ... je suis pourtant en "marcel" et short et le soleil aidant nous n'avons pas du tout froid

- Départ : étant en fin de SAS nous mettons 30s à passer la ligne de départ. Je pars devant, dans un 1er temps je me retourne et voit que Baltha et NicoPSA suivent. Je slalome et suis étonné du nombre de personnes "gênant" notre progression. Je peste un peu sur le coup car ne comprends pas les différences d'allures que l'on peut avoir en étant en SAS préférentiel. Avec un record à 1H23 je suis sensé être dans "les lents" de ce SAS ... bon bref j'arrête là car je ne vais pas me faire des amis ....!

- La course : le 1er kilo est bouclé tout de même en 3'50. Pile-poil ce que nous voulons ... donc en fait la gêne du 1er kilo a été un bien pour un mal. C'est vrai que d'habitude je pars plutôt en 3'30/3'35. C'est à ce moment là que je m'aperçois que Fred et Marie-Claire sont avec nous.
Juste après le virage à droite de Pte Dorée nous rattrapons MarieL. Fred restera avec elle, signe de notre bonne forme nous y allons même de nos encouragements au sein du peloton "Allllez MarieLLLLLLL" crions-nous !!!
Les kilomètres s'enchaînent et le rythme est plus elévé que prévu. Nous descendons plusieurs fois en dessous des 3'45/km (ie 3'38 entre le 7 et le 8) mais nous sommes bien ... au fait nous sommes 4. Samuel (un ami de NicoPSA nous a rejoint).
Je squizz le ravito du 5ème, trop à l'extérieur du Rond Point ... et pourtant j'au un peu soif. Je récupérerai la bouteille d'un mec un peu plus loin.
Je sens que Baltha n'a pas sa verve de Boulogne, j'espère cependant qu'il accrochera le wagon, je lui annonce les temps de passage au kilo (il a oublié sa montre :-((((( ). Après le 7ème il décrochera, j'ai un sentiment partagé à ce moment là, çà me fait c.... de le laisser, ces 1H21 c'est à 2 qu'on a décidé de les faire. Mais bon je sais qu'il n'a pas pu se préparer comme il le souhaitait, de mon côté je me sens bien et ai envie de "transformer l'essai" : être récompenser d'un bon chrono pour ces 3 mois de préparation intensive !!

Je pars donc avec NicoPSA et Samuel .... l'euphorie s'empare de nous 3. C'est vrai que le parcours aidant nous continuons sur un rythme de 3'42/3'45 tout en ayant la force de parler, rigoler, crier .... j'apprends d'ailleurs que Samuel a un record aussi à 1H23 et qu'il souhaite faire 1H21. Quant à Nico il a un record à moins de 1H20 et peut donc nous aider. Je lui dit même que si je pulvérise mon record je lui paie le champagne !!
On se calme et tout doucement nous arrivons au 10ème en 37'24 (à 25s de mon record).
Entre le 11ème et le 12ème nous doublons Stépane Diagana, j'y vais de mon petit " Allez Stéphane " .. il me sourit mais ne rétorque pas, tant pis ;-))
Viens la montée de l'Av de Daumesnil, connaissant sur le bout des doigts ce parcours, je décide de ne pas me mettre dans le rouge, de baisser le rythme et d'attendre la descente rue Decaen. C'est dans cette montée que Samuel prend quelques mètres d'avance et NicoPSA quelques mètres de retard. Nous resterons dans cette position jusqu'à la fin ou presque : ayant Samuel en point de mire et NicoPSA juste derrière moi.

Après Pte de Charenton vers le 14/ 15ème km j'ai super faim !!! et là je me dis que "çà yé ... tu paies ton non-p'tit déj de ce matin". Je décide donc, pour la 1ère fois, de prendre un demi sucre et de l'eau au ravito du 15ème. Ma sensation de faim disparait.
Je continue, je suis bien ... je fais un coucou à la camèra de Georgia. Maintenant je suis entre 3'50 et 3'58, c'est normal c'est un faux-plat et donc je gère.
Je regarde mon chrono et me dit que je peux passer sous les 1H20 ... cette pensée m'émeut. Vous allez trouver çà gnian-gnian peut-être (mais c'est qu'il est sensible le gars .. ;-))) mais c'est un temps auquel je pensais même pas, où du moins pas tout de suite. Je préfère donc penser à autre chose car les larmes me montent et c'est pas facile quand tu cours d'avoir les yeux embués ;-)
J'aperçois F@bien avant le 18ème et là je sais que faux-plat et montée sont terminés ... je souffle un peu, allonge la foulée dans la descente de la route du Pesage.
Passage au 19ème km en 1h12 tout juste ... on fait le tour du fameux Rd point du Mortemart. Il ne reste plus que 2km et là "j'accroche la roue" d'un gars qui tourne bien. Je suis étonné de ma lucidité pour le rythme que je me donne. Aux 20ème km je passe en 1H15'48 soit 3'48 sur le dernier kilo et surtout 4'10 de moins qu'aux "20km de Paris" il y a 5 mois !!!
Je continue et double un nombre impressionnant de participants sur le dernier kilo. Derniers 1100m en 4' soit 3'38 au kilo et cela avec une grande facilité par rapport à mes dernières courses. Le résultat final est donc de 1h19'48 à ma montre (même que la puce) et là je crie de joie. Deux gars viennent même m'enlacer et me remercie du train mener 8-| !! ... çà c'est cool !! je regarde à nouveau ma montre et j'en reviens pas ... je réalise mon chrono, et là je lâche tout. Je peux pas et n'ai pas vraiment envie de me retenir, je pleure à chaudes larmes. J'essaie quand même de faire discret mais c'est plus fort que moi ... j'ai les nerfs qui lâchent! Je me reprends et fait 100 m pr retrouver Georgia se trouvant derrière le grillage... et là rebelote. Je pleure comme un gamin en annonçant le temps à ma miss ... l'émotion est vraiment forte. Je ne sais pas si vous me comprenez ou si vous avez déjà eu ce sentiment après une course mais là c'était vraiment fort.

2007-02-21 12:33:10 : Course des 4 saisons (Amiens - 10km) - 18/02/2007 - 29 photos - 34 réactions

A la recherche d'un 10 km à 3 semaines du semi de Paris, F@bien et moi avions décidé d'aller sur les bords de la Somme afin de nous tester sur 10 km.

Le cross Régional de Bagneux passant par là, F@bien est qualifié pour les Inter et me laisse choir le bougre.

Je trouve donc un autre pote pour m'accompagner. C'est du 1er choix, le genre à truster les 1ères places ... féminines. LaPépite sera donc de ce 10km tracé sur un chemin de halage. 3 boucles identiques, 5 demi-tours et une bonne ambiance de course de province (et qu'on ne me taxe pas de "parisianisme" ;-))

En outre c'est l'occasion de croiser une nouvelle tête du forum : Bébère.
Il sera très précieux : porteurs de vestes, photographes, supporters ... et tout çà après un 10km aux alentours des 40' !!


Partis dès le samedi ( merci Nano pour l'appart ;-)) nous en profitons pour faire un p'tit tour dans le Centre Ville d'Amiens. Nous ratons à 2' près la possibilité de rentrer dans la cathédrale. Elle vaut vraiment le coup d'oeil ... même de l'extérieur.

On "zieute" les runnings (de beaux modèles chez ce spécialiste), On "bave" devant ces tuiles chocolat, ce gateau battu, ces macarons ... pour lesquels on craquera finalement.

Un bon paquet de De Cecco, une tisane et nous voilà fin prêt pour passer une bonne nuit et performer le lendemain ...

09h15 direction le chemin de halage, le brouillard est épais et il ne fait pas plus de 6°C .... mais on reste confiant, y z'ont dit à la météo que tout çà se léverait.
Bernic oui, on aura droit à ce temps typiquement picard jusqu'au bout. Le soleil on le verra seulement en revenant sur Paname ...

45' d'échauffement sur le parcours où a lieu le "10 km populaire", Bébère est aux avant-postes, et termine 3ème de la course au moment où nous entamons talons-fesses, montées de genoux et accélérations.

A 11h00 nous nous plaçons sur la ligne. Ce n'est pas très large et je dis à LaPépite de se placer côté gauche, là où il y a une meilleure adhérence .... sur la droite l'herbe est plutôt glissante.

J'ai décidé, pour une fois, de ne pas partir trop rapidement .... sur mes 2 derniers 10km j'étais parti en moins de 3'20 et je pense l'avoir payé par la suite.

Un gars part comme une balle, un autre le suit de très près .... quant à moi je reste à quelques mètres. Un groupe de 4 se créé autour de moi tandis que les 2 premiers s'envolent.

A la fois concentré pour garder un rythme somme toute tranquille pour un 1er kil, je suis surtout très vigilant à choisir la meilleure trajectoire .... çà a beau être une ligne droite le terrain est humide et quelques caillasses jonchent le parcours.

Passage au 1er kil en 3'25, juste dans les temps. 2 gars prendront le relais avant le 1er demi-tour. Cette 1ère relance est difficile, les appuis sont hésitants et la souffle court quand il faut remettre les gaz.

Passage au 2ème kil en 6'52 (3'27/km) ... je sens de suite que çà être difficile d'aller titiller les 34'30. Pourtant je suis bien mais hors de question d'accélérer pour le moment ... le route est encore longue.


Fin de la 1ère boucle et je vois devant, au profit du demi-tour, qu'un d'eux est parti trop vite. Avec le p'tit monde présent on se sent toujours pousser des ailes ... je dois inconsciemment accélérer puisque mes 3 accolytes lâchent prise.

Cool, pas cool ... ??? seul sur les 2/3 de la course c'est sûrement pas l'idéal mais c'est aussi une expérience qui pourra servir. Et ce d'autant plus que je vais jouer "la place".

Je n'aurais plus d'indications kilomètriques jusqu'au 8ème km ... à vue de nez je reprends "l'ambitieux" après le 4ème kil. Il est cuit et abandonnera plus tard.

Le 1er est à une centaine de mètre. Je ne focalise pas dessus mais il me sert de repère .... consultant sans cesse mon GPS je vois bien qu'entre le 5ème et 7ème j'augmente légérement l'allure. Du coup le 1er se rapproche ... il le sent d'ailleurs (nous en parlerons après la course) et remet un p'tit coup.

Arrive enfin le 8ème kil, celui qui me permettra de voir sur quelle base je suis. En répérant le parcours je m'étais dit que sur les bases de 3'30 au kil, le 8ème se passe en 28'.

Secrétement j'espèrais être en 27'30 voire moins .. bref en tous cas j'aurais une indication à ce moment là.

Résultat : 21' sur les 6 derniers kil (pile 3'30) et 27'52 au total ... pƒƒƒ j'suis un peu déçu sur le coup. J'espèrais une bonne surprise et elle n'est pas là. Il reste donc 2 km et il va falloir ce battre pour passer sous les 35'.

Je finis donc avec tout ce qui me reste et comme à chaque fois le dernier kil sera difficile : 34'50 au final. Le premier termine 30s plutôt et le 3ème 50s derrière .. on échange 2 ou 3 mots puis je repars sur les derniers mètres pour voir arriver LaPépite : 1ère F. en 41'28

Un gars juste devant elle la booste et elle termine assez fort d'ailleurs. Nous nous sommes croisés 4 fois, je crois, sur le parcours ... nous y allions d'un p'tit encouragement à chaque fois. Sauf vers le 5ème si je me souviens bien, là j'ai bien souri, on s'est juste contenté d'un signe de la main (et encore) ... et là j'me suis dit "ah ouais çà rigole moins là ..."


Comme je l'ai dit je suis déçu même si c'est un nouveau record pour moi ... 43s en 4 mois (Corrida du XVème en Oct06) c'est pas si mal mais pour une fois ma course a plutôt été bien gérée, j'espèrais donc mieux.

Mis à part le dernier kilomètre je n'ai pas vraiment souffert, toujours cette impression qu'avec 3 ou 4 secondes de moins au kilo je peux doubler la distance.

Après cette relative déception nous n'avons malheureusement pas droit à une p'tite cérémonie ... j'aurais bien aimé tiens que les 2 podiums du XVème AC soient plus concrets !!!


A 12h30 tout est fini, remballé. Un dernier coucou à Bébère (merci encore pour tout) puis il est temps de mettre les voiles. Il fait toujours aussi froid et humide et nous sommes frigorifiés.

Une bonne douche suivi d'un bon resto Picardo-Francomtois et nous voilà 'reviendus' dans les bouchons parisiens en fin d'après-midi ... mais sous le soleil !! Héhé on peut pas tout avoir.



--> Les 1h15 au semi de Paris vont être difficiles à aller chercher au vue de cette perf sur 10km. Mais bon cet objectif est toujours réaliste d'autant plus que je suis toujours plus à l'aise sur semi .... il reste 3 semaines avec 2 semaines intenses. On y croit ....



Enzo

2007-02-15 08:18:16 : Course de la SV - Buttes Chaumont - 10/02/2007 - 9 photos - 19 réactions

Un billet perso, ou presque, histoire d'avoir une trace de cette course dans mon blog ....

Brinouille, ƒred et Pépito ayant déjà fait un beau boulot je me permets de linker vers leur blog :

- http://lenglenus.courseapied.net/billet.php?idbillet=3112
- http://brinouille.courseapied.net/billet.php?idbillet=3107
- http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=3106


Merci à tous les supporters, spectateurs qui se reconnaîtront ...

Les résulats ici : http://frparis.free.fr/
Doublé des z'oranges sur la course en duo mixte (8.2 km) : Caro & Sedef (36'51) juste derrière LaPépite et moi (34'54).
A titre de comparaison Marielle & Baltha avait mis 3' de moins l'année dernière (moins de 32'), çà calme ;-))

Nb : Julos 15ème du 12km en 50'21 - vainqueur, Lahcen, que certains connaissent, en 43'15.

Enzo

2007-02-05 08:35:20 : 04.02.07 - Cross Régional (IDF OUest) - Bagneux - 25 photos - 20 réactions

Nous étions 4 du Xvème AC à nous aligner aux Régionaux de Cross. : 2 vétérans (Sedef & Jonk) et 2 séniors ( F@bien et moi)
Delphine, qualifiée, n’y participe pas.

Présents en spectateurs-supporters : Delpine, Pépito, Jibé, NicoASM, Baltha et la Jonk Family …. Merci à vous !!! Et surtout à la rainette pour son massage à l’huile d’Arnica !!

Bonne perf’ de Fabien qualifié pour le tour suivant, et de Sedef qui bouclait son 2ème 10 km de la journée !!

Jonk et moi connaissons l’abandon  !!

Mon sentiment d’après-course :

« Ch'tite déception pour moi aux Régionaux. Mais vraiment toute petite ....
A "froid" je comprends un peu mieux ce qui s'est passé.
Manque de motivation, pas ou peu d'objectif sur ce cross et une fatigue musculaire (mollets contracturés, bursite du talon).

Quand on doit se "mettre dedans" sur un cross difficile comme à Bagneux ... le mental joue un rôle prépondérant. Et là je ne l'avais pas.
Ma tête est encore à Vincennes au bout de 3,8 km quand je lâche l'affaire.
A Vincennes une fois, car ces Foulées j'aurais tant aimé les faire. A Vincennes deux fois car le 11mars j'aimerais être en pleine forme pour ce 'terrible' objectif perso.

Surement un mal pour un bien, enfin je l'espère ... une course ratée pour se préserver et repartir ainsi pour de beaux objectifs de printemps. »


Nb : quelques photos de l’après-course prises par Delphine.

Enzo

2007-01-21 23:25:35 : 21.01 - Cross Départemental (75) - La Croix de Berny - 26 photos - 35 réactions

pffffff j'avais préparé un CR complet et plantage PC !!! Grrrrr ... pas le courage de recommencer donc !! P'têtre plus tard ..... en attendant voici les tofs.

Fabien je me permets de faire un copier/coller de ce que tu as dit par ailleurs :

"Bravo aux Vétérans et à la Rainette complètement balade !

Avec Enzo, on reconnait le parcours lors de l'échauffement et à part dans 2 virages il n'y a pas trop de boue mais dans ces 2 virages beaucoup dont moi vont faire les équilibristes afin de ne pas tomber.
Bref départ de notre part assez prudent, au premier virage on est au milieu du paquet, c'est parti très vite.
On est ensemble avec Enzo, enfin pour l'instant ... J'avoue que je n'ai pas eu la notion de distance dans ce cross, je courais parce que tout le monde courait mais pendant la course je n'ai eu aucun repère, je ne sais pas quand il y a eu la mi-course, etc ...
Tout ca pour dire qu'après avoir été devant Enzo (de 2m !), le bougre me lâche dans les fameux tobogans, aucune puissance de ma part et mauvaise trajectoire ! Il est juste devant à 10s mais c'est dur de revenir ! Finalement au profis d'une portion que j'aimais bien (au contraire d'Enzo) je recolle et passe même devant ! Seulement voilà les tobogans arrivent et à nouveau Enzo me reprends 8 à 10s. Ensuite l'écart se stabilise entre 10 et 15s suivant les portions préférées de l'un ou de l'autre. En observant (de presque loin) Enzo dans les tobogans j'ai compris comment passer au mieux, c'est dommage c'est la dernière fois qu'on y passé !
Il reste 300m, Enzo suit de près un mec du racing, deux concurrents intercalés entre nous, je suis spectateur privilégié de l'accélération d'Enzo pour passer et lâcher le mec du racing, perso à ce moment là, je pense que j'aurai pu continuer encore un peu, mais non c'est l'arrivée, je ne vais même pas accélérer, ma place est assurée, ca ne servirai à rien.
Je passe la ligne en 36'56 en 38ème position et Enzo en 36'39 en 34ème position.
Content car c'est un bon entrainement et pour une reprise je m'en sors plutôt bien, j'ai presque réussi à m'accrocher au short d'Enzo ! Lol
Bon maintenant j'espère avoir ma ravenche aux Régionnaux ! ..."


Bon sinon je me suis vraiment bien amusé. Bon travail spécifique: remplace largement un 3X3000m allure semi.

Je suis étonné aussi par le fait de ne pas avoir mal aux jambes. La souplesse du terrain surement, car même après un 10 km route au taquet, j'ai les jambes lourdes et courbaturées .

@+ Enzo

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net