2008-09-15 08:13:31 : Triathlon LD Gérardmer (88) - 06/09/2008

Après 2 mois de préparation spécifique voici venu le temps de l'objectif triathlon de l'année 2008. Les quelques épreuves disputées depuis début juin (sprint, CDs, MD) ont été rondement menées et c'est donc plein de confiance que je me présente sur la course Open de l'European Championship LD Triathlon. Objectif : TOP 50 et boucler ce triple effort en moins de 7h30.
Pour info en 10 semaines de préparation j'ai réalisé:

- Natation : 62.5 km / 18h30
- Vélo : 1620 km / 60h15
- Cap : 673 km / 49h30

Pour être à l'aise sur la course à pied et bosser mon point fort j'ai suivi plus ou moins une préparation marathon m'obligeant à moins rouler (c'est moins chiant de courir que de rouler bordel !!!! ;-)). Pour la natation je n'ai joué que sur le volume, presque pas de travail spécifique, avec 3 à 4 séances par semaine pour 3 à 4 km chaque fois.
Cette prépa' s'est très bien passée. Seule une douleur à l'ischio gauche est venue dans les 10 derniers jours me rappeler que j'avais envoyé du lourd et qu'il était temps de passer aux choses sérieuses pour ensuite se reposer.

Parti le vendredi matin de Paris (la course a lieu le samedi) sous une pluie battante avec une partie des triathlètes de l'USCPCA RP dont Eric et LaPépite nous arrivons sur place sous un beau soleil. Le temps de retirer les dossards, de déposer les vélos aux parcs et de faire une p'tite mise en jambe autour du lac nous savons que, la météo radieuse pour le moment, n'est guère optimiste pour le lendemain. Ceci dit nous espérons tous vivre ce LD au sec .... certains se remémorent, sans une certaine angoisse, les affres du MD de Vendôme 2007 !!!!
Pasta-party et sommeil OK ! Enfin presque .... nous sommes en effet réveillés dès 6h00 du matin par un orage bien claquant. Le ciel est bas, les nuages léchent les "collines" environnantes et il pleut à torrent ... 'vache on s'rait mieux à rester au fond du lit !!!

J'enfile un GatoSport et un café et ressens quelques douleurs intestinales. Depuis 2/3 jours je suis dérangé mais pas au point d'en être inquiet .... le stress, le régime particulier (RDS) pré-compét' catalyse forcément les tracas du bide bien souvent présent chez moi d'ailleurs.
Bref c'est donc en toute confiance mais avec un p'tit énervement sur la météo que nous nous préparons. Nous sommes logés à moins d'un kilomètre du parc à vélo et décidons de partir en combinaison directement. C'est ce qui encore nous protégera le mieux de la pluie :-).
Un nouveau coup de stress cependant quand nous arrivons, le parc à vélo s'apprête déjà à fermer ... DAMNED !!! Nous avons juste le temps de gonfler à la hâte nos pneus, de scotcher la pompe à la barbare sur le cadre et de déposer les sacs de transition .... c'est le foutoir, j'vous raconte pas, alors que la pluie redouble d'intensité et que nous pataugeons gaiement dans ce qui ressemble à une flaque géante ... !!

Présent sur l'aire de transition 20' avant le départ j'ai le temps de nager 50m et de constater qu'on est bien mieux dans l'eau (18°C) que dehors (air 13°C). La course Elite et Groupe d'Age est lancée, 10' après c'est notre tour à nous, les Open, et je suis étonnement super confiant pour la nage ... Juste encore une appréhension quand je vois la masse se positionner au bord du lac. Là j'me dis que si je me fais chahuter et que j'angoisse dans l'eau les 4km risque d'être très long :-/


Natation : 4km

En 2ème ligne je suis finalement moins gêné que je ne le pensais, çà bouscule mais très vite chacun prend sa place. J'ai décidé, vu la longueur, de partir très calmement et de ne pas battre des jambes ou presque sur la totalité. Mon 1er objectif est d'arriver à la 1ère bouée (1400m) sans m'être rentré dedans ... et c'est le cas. Pour le reste du parcours j'essaie au maximum de tirer au plus droit, de virer au plus près des bouées et de choper les pieds d'autres nageurs. J'y arrive plus ou moins puisque je me suprends bien malgré moi à dévier allégrement de la trajectoire idéale. En effet me sentant à l'aise j'ai un moment nagé en 3 temps (comme à la piscine) au lieu de 2 comme souvent, pour ne pas dire toujours, sur une épreuve. De ce fait je n'ai pas regardé vraiment où j'allais et ai été obligé de revenir dans le sillage des autres ...
En tous cas même sans repère chronomètrique je sens que je nage bien, que je gère parfaitement au regard de mon niveau et que c'est tout bon pour la suite ..
Anecdote amusante : il pleuvait si fort que même dans l'eau je ressentais les énoooormes gouttes me taper dans le dos !!!!

A la dernière bouée, toujours aussi confiant, ayant rattrapé quelques bonnets blanc partis 10' avant (c'est toujours bon pour le moral) je me lâche un peu et tire un peu plus sur les bras et me mets à battre des jambes .... j’me dis qu'il faut commencer à chauffer les gambettes pour le vélo. Je me suprends d'ailleurs à visualiser ma transition et à remettre dans l'ordre tout ce qu'il y a à faire ...

Le pied sur la berge je sens toujours que j'ai fait un bon truc ... je n'ai pas la tête qui tourne et les jambes me portent parfaitement. J'espère croiser LaPépite et la cherche donc du regard ... comme prévu elle est là et m'annonce que je suis le 1er du groupe à sortir. J'lui demande, tout en montrant le poignet où elle porte sa montre, "Combien ??? "... elle a juste le temps de me dégainer un "1h05" en consultant sa montre... je lui montre alors le poing rageur en signe de grande satisfaction tout en me lançant intérieurement un grand "Yeesssss" !!!!
Et oui je visais au mieux 1h10 et pensais être plutôt vers 1h15 même si je savais que j'avais énormément progressé. Ici avec une distance qui est bien respectée je suis tout d'abord content que les heures passées à la piscine servent à quelque chose. Mais c'est surtout le fait d’avoir toute ma tête et pas du tout entamé qui me satisfait. Quand je repense à ces 1ers tris où même après 500m je sortais exténué de l'eau .... :-/

Bref malgré cette 1ère satisfaction (le temps officiel est de 1h07 ) je sais que le plus dur reste à venir. Je récupére mon sac bleu et m'engouffre sous la tente pour me changer ... m'enfin j'enlève juste la néoprène, enfile dossard, manchettes, chaussures, casques et mets mon coupe-vent sous la trifonction au niveau du haut du dos.
Je file au vélo et constate dès les 1er tours de roues que la roue avant couine ... pour une fois je ne peste pas et reste calme. La route est encore longue me dis-je et prends alors le temps de la retirer et de la réajuster. Je ressaye et c'est toujours pareil ... pourtant l'essaie de la veille était concluant !!! J'enlève à nouveau la roue, essaie d'être méticuleux en l'ajustant au mieux. Cà va un peu mieux et décide finalement de partir comme çà. Au bout de 100m je n'entendais plus rien, la route des Vosges est donc à moi maintenant ....


Vélo : 117 km

Il pleut toujours donc quand je m'élance pour 3 tours de manèges de 40 km (39 en fait donc 117 km au total) ... après 3 ou 4 kilomètres de ville la 1ère difficulté est déjà là. Il s'agit de la montée du Poli : 1.5 km à 6.6% de moyenne.
Inquiet d'emblée car je constate que je suis obligé de mettre le 39*21 voire le 23 sur les parties les plus difficiles. J'imagine alors le peu de marge que j'aurais quand je me présenterais avec 100 bornes de plus dans les pattes .... il n'y aura guère plus que le 25 pour me faire grimper ... !!!
Mais pour le moment j'ai d'autres inquiètudes, il faut que je gère l'alimentation .... en haut du Poli je ne prends rien, juste un peu d'eau. Je décide de voir en haut du prochain col (celui des Feignes) ce qui me fera plaisir.
Maintenant bien chaud (façon de parler, hein ..) je prends la position aéro (à revoir d'ailleurs vu les photos .. suis trop en arrière) et çà balance bien dans les descentes et faux-plats !!!!! Le col des Feignes : 3km à 5.8% est très bien passé sur le 39*21. En haut je prends finalement un gel.
La suite toujours aussi rapide: la route bien que glissante est parfaitement rassurante puisque bien large et bien propre. Preuve en est, je ne suis pas un casse-coup, j'ai vraiment peur dans les descentes, et je descends sans risque à plus de 70km/h ... j'imagine que pour les plus doués descendeurs on peut aller jusqu'à 90km/h.
Le dernier col, après une longue descentes vers La Bresse, est celui de Grosse Pierre : 6km à 5.3%. Là encore pas de soucis particulier. En haut avant de redescendre sur Gérardmer je pense à nouveau à m'alimenter ... seul hic je commence à sentir le froid me tomber dessus.
Dans la descente je me refroidis franchement et décide donc à l'issue du 1er tour, bouclé en 1h20 (pile-poil le tempo voulu), d'enfiler mon coupe-vent ... de suite je sens un mieux. Seulement j'ai l'impression que c'est un peu tard, je suis bien trempé et sur le vélo ce n'est jamais bon ..
En haut du Poli (2ème tour) j'ai souvenir, après le ravitaillement, avoir ressenti à nouveau des douleurs intestinales ... elles ne me quitteront plus !!! Je laisse tomber alors les gels (car à chaque prise çà va moins bien côté ventre) pour m'alimenter au Coca et Bananes. C'est pas le top mais j'arrive à conserver le rythme.
Le 2ème tour est réalisé en 1h22, toujours plus ou moins dans le rythme mais suis réellement inquiet par mes problèmes de ventre et ce d'autant plus que je suis transi de froid désormais ….
Là j'avoue que l'abandon me guette, mentalement c'est très hard car on s'dit que derrière faut encore courir ..... 30 km !!!

Les 3 derniers cols sont un véritable calvaire. Tout à gauche, bloqué à 9/10 km/h je me sens complétement vidé, sans aucune force et avec une envie terrible de me retrouver peinard dans un "lieu d'aisance" :-/ .... je serre les dents donc, mais pas que ....;-)) ... et me dit de tenir au moins jusqu'à la fin du vélo. Là je verrais si je suis capable de courir.
Bien heureux d'arriver au sommet de Grosse Pierre je descends une derniere fois sur Gérardmer et constate sur le dernier tour que je perds 15' .... c'est un moindre mal !! Par contre mes espoirs de faire moins de 7h30 s'envolent ... déception ...

Course à pied: 30 km

A T2 après avoir récupéré le sac rouge j'enfile mes runnings et file de suite aux toilettes ... c'est une délivrance, forcément ...
A ce moment là je me dis que même si les -7h30 ne sont plus possibles je vais essayer de "taper" un temps sur la course à pied, c'était également un de mes objectifs "secrets" .. me rapprocher le plus possible des 2h soit du 15km/h. Ambitieux mais réalisable selon moi ....
A pied donc, je retrouve des jambes dès le début. Le 1er tour (4 boucles de 7,5 km au total) est bouclé à plus de 15km/h et avec une aisance cardiaque "indécente". Je suis bluffé de pouvoir courir à cette vitesse tout en étant aussi bien cardiaquement. Au niveau jambes je suis agréablement surpris car elles répondent comme je le souhaitais .....

Seulement il faut bien s'alimenter et dès la reprise des gels je suis rattrapé, à l'entame du 2ème tour, par mes maux de ventre. Là çà me donne un sacré au coup au moral .... je serais finalement obligé de m'arrêter 3 fois aux toilettes !!!!! A partir de là j'ai à nouveau les jambes coupées comme lors d'une bonne gastro ....
Je croise Eric, Lolo & LaPépite et n'ai pas vraiment le coeur à la fête et à plaisanter avec eux ..... le plaisir n'est plus vraiment là, je ne me bats plus contre le chrono mais contre les éléments extérieurs et ce foutu bide ...
Sur la fin j'ai l'impression d'être en footing et le chrono final de 2h13 ( 2h17'46 avec T2) accentue mes regrets. Car finalement il s'agit là du 43ème temps, il y avait la place d'aller chercher un truc comme 2h05 voire moins et de faire un TOP 10 sur la CAP. Vraiment dommage ….



Dès la ligne franchie c'est donc la déception qui prédomine même si je suis tout de même assez content d'avoir été au bout :-) Dans un 1er temps je prends soin de bien me réalimenter avec spaghetti Bolo' et pizza ;-))) ... j'ai une envie irrésistible de manger chaud et salé et ce même si nous sommes obligés de manger dans le froid, dehors sous les bâches.
J'irais ensuite au massage et profiter d'une bonne heure d'étirement au niveau de l'ischio qui s'est fait un peu sentir à vélo ....
C'est là aussi que je rends compte que finalement je n'ai bu qu'1,5 l sur le vélo. Vraiment trop peu !!!! .... avec le froid nous n'avions pas forcément soif mais la déshydratation existe bel et bien. Les maux de ventre et le coup de mou sont sûrement aussi dû en partie à cette mauvaise gestion de l'hydratation.

Finalement 79ème en 7h48 et vu les conditions pas évidentes on va dire que ce premier « long » est plutôt une réussite. Pointant du doigt ce qui n’a pas été j’essaie aussi de positiver pour une fois …. Je vais sûrement en faire encore beaucoup d’autre, et là, avec un peu plus de chances, il y aura sûrement moyen de faire bien mieux … !!!

nb: LaPépite et son Team Pépite Boy's ont fait 3ème sur le relais mixte et empoché une belle prime. Un chrono de 2h32 pour elle sur la course à pied. Elle est capable de mieux faire mais avec 2 côtes cassées il y a peu c'est un sacré exploit déjà ….




A venir :

- Levallois - Honfleur le 13/09 : cyclo de 208 km --> OK réalisé avec 227 km finalement en 8h15
- marathon La Rochelle le 30 novembre  big objectif CAP



Classement scratch: 79ème/ 541 arrivés - temps 7h48'08

Site http://www.triathlondegerardmer.com
Résultats http://www.chronorace.be/web2/Files/2923.pdf

- Natation : 1h07’38 - 165ème temps
T1: 5'26

- Vélo : 4h17'17 - 142ème temps
T2 : 4'40

- Course à pied : 2h13'06 - 43ème temps

Les réactions

Par duduche, le 2008-09-15 08:43:09
La météo ne t'as pas était favorable pour l'objectif fixer. Bravo l'ami.
Bon marathon à la Rochelle.
duduche

Par , le 2008-09-15 09:09:49
Les Vosges début septembre la météo rarement au top dommage de faire à cette épôque ce tri

Par L'Castor Junior, le 2008-09-15 09:11:22
Dis donc, champion, ça sent bon un prochain Ironman, non ?
car, avec une hydratation plus conséquente en vélo, nul doute que tu évacueras les soucis rencontrés en course à pied. Et là, ça pourrait faire très mal !

Par J2C, le 2008-09-15 09:26:44
Tu avais déja testé d' identiques conditions à Annecy ! Ton CR me permet de t' adresser un salut amical et mes vives félicitations pour ce LD. A bientot

Par rick12, le 2008-09-15 10:40:20
Embrun en 2009...?

Par al, le 2008-09-15 10:48:00
bravo ! Super CR !

Par Stefun, le 2008-09-15 12:12:16
Enzo, jusqu'ou iras-tu ? A chaque fois des objectifs et des exploits plus impressionnants. Ca fait rêver de tels CR , même si les conditions étaient très dures. Bravo ! C'est pour quand l'IronMan ? Au plaisir de te Voiture à la Rochelle.

Par Barbie, le 2008-09-15 12:12:46
Nous n'avons qu'un point commun : les manchons pour la course à pied. Je suis toujours totalement ahurrie quand je lis ce type de CR. Mais où trouvez vous la force en vous pour faire ça ? Bon par contre faut reconnaitre que ça fait des jambes de Dieu Vivant le triathlon... Enfin moi je dis ça...
Barbie

Par Stefun, le 2008-09-15 12:14:17
au plaisir de te voir à la Rochelle.

Par l'AB, le 2008-09-15 12:33:00
Bravo, c'est un mot faible compte-tenu de l'effort qui à mon sens relève de l'exploit.
Mais vraiment et quand même : bravo.

Par Snoopo, le 2008-09-15 13:15:06
Bravo! C'est impressionnant.
Ça m'inspire.
@+

Par Oliver, le 2008-09-15 13:26:34
Bravo M'sieur ! Et bonne chance pour ton marathon !

Oliver

Par brubru, le 2008-09-15 14:05:38
un seul mot me vient :
Whouahou !!!!
c'est super, Enzo, bravo
A+
Brubru

Par Bobi, le 2008-09-15 15:18:30
T'inquiete Enzo, on annonce du beau temps à Nice,... en juin 2010 ! :p

Par yannnn, le 2008-09-15 16:42:22
7h48 d'efforts d'une telle intensité, dans un tel contexte : pfiouououou, c'est vraiment sublissime... bravo bravo bravo l'athlete!

Par Le Philou, le 2008-09-15 16:51:31
Super Enzo, grand bravo même s'il y a un peu de déception. Le marathon à coté semble presque petit et puis tous ces ennuis de mal de ventre, j'ai également testé, c'est terrible...
Voilà une belle épreuve de courage, à bientôt et aussi RDV à La Rochelle pour faire pêter un super chrono peut-être en groupe si les conditions le permettent !

Par Doumé, le 2008-09-15 21:20:57
Bravo Enzo.
Très très fort vu les distances à parcourir et les conditions, heu... pas faciles...

Par runningmike, le 2008-09-15 21:34:55
Belle course et excellent chrono. Malheureusement je n'ai pas eu trop le temps de te voir, tu as du me doubler dés le début du vélo.
Mickael (http://runningmike.canalblog.com)

Par Brinouille, le 2008-09-16 07:27:48
Et ben quand même tu l'as fait !!!! : )

....bon ok tu as l'air un peu fatigué à l'arrivée ! ; )

ça ne m'étonnes pas trop que tu aies un peu de déception sur cette distance : avec tous les paramètres à gérer, et les quasi-ingérables (maux de ventre et réserves énergétiques) ça ne peut pas se donner du premier coup une distance comme ça, même pour une machine de compet comme toi ; )

désormais tu pourras "ajuster" tes temps et ne pas reproduire ton erreur d'hydratation
...sur une plus grande distance ?
héhé si tu fais l'Iron-man de Nice moi je descend ! (j'ai toujours voulu le voir en plus, ça tomberait bien)

Par Enzo, le 2008-09-16 09:25:33

Merci à tous ... ;-))

Deux p'tites choses à dire par rapport aux réactions :

--> il n'y a rien d'exceptionnel vous savez .. tout le monde peut y arriver à faire un LD voire un IM .. Il faut la volonté bien évidemment mais aussi une disponibilité pour atteindre un volume de préparation conséquent. C'est tout ... ;-))

--> Oui, il y aura IM en 2009 ... l'envie est bien présente !! Pas Embrun (pas le niveau pour le moment), pas Roth, Zurich, Klagenfurt (déjà full), pas Nice (c'est prévu pour 2010) ... je lorgne du côté de ... Cambrai. Si, si 1ère édition du Ch'triMan le 30/08/2009. Sinon Lanzarote aux Canaries me botterait bien ...

Par rick12, le 2008-09-16 12:04:51
Enzouille, t'inquiétes pour le niveau à Embrun!
Comme tu dis c'est qu'une question de disponibilité.
Si tu finis dans le top 20% à Gerardmer, t'arrives dans le top 20% à Embrun sans probleme....mais avec plus de souvenirs!
Crois en mon experience....(4 X Embrun finisher). Roth, facile, tres plat, tres ennuyeux, ça parle Allemand partout...! Zurich, pas autant qu'Embrun mais assez hard aussi!

Par LINDA, le 2008-09-16 14:27:56


Grand bravo, vraiment même si comme tu le dis, tout le monde peut y arriver en y mettant les moyens..d'ak, mais je dis quand même c'est balaise, surtout lorsque tu rencontres des problèmes pendant la courses, il faut ajouter la gestion des douleurs avec tout ça!!

J'adore la photo tout sourire puis les visages fermés!!!
Sûre que tu frises l'IROMAN, en tout cas tu en prends le chemin.

J'en profite pour saluer Eric et La Pépite.

LInda

Ps : ha oui, superbe photo où tu es en gros plan sur le vélo avec la transpi et tout sourire..ça en dit long sur le travail pendant l'effort.

Par Heidi, le 2008-09-16 19:39:34
Un coup je ferai ma curieuse et te poserai des questions sur ce LD de Gérardmer, qui me tente depuis un moment...
PS IM Zurich 2009 complet

Par Robin, le 2008-09-17 08:15:42
Un régal à lire comme toujours, on rêverait d'y être. Ne sois pas déçu, Je crois que tu peux même être assez fier *)

Par ouganda, le 2008-09-17 13:54:26
tu sais pointé du doigt tes "erreurs" donc tu ne peux que progresser...

Par L'Castor Junior, le 2008-09-17 17:19:00
Re,
Pas bête le Ch'tri Man. Sacré programme en tout cas, car l'enchaînement des trois sports en versions longues reste un beau challenge.
On suivra ça avec attention !

Par Mara, le 2008-09-18 11:12:07
Bien le LD dans ces conditions, mais les moches pompes avec la tenue grosse grosse faute de gout LOL!

Par La Pépite, le 2008-09-18 11:25:02
SUper récit comme d'hab!! ;-))
L'effort, la tension,la concentration et le mental qu'il faut pour ne pas se laisser entamer par la météo de M....qui a sévi toute la journée,tout ça est bien palpable quand on assiste comme moi à cette épreuve en spectatrice avant de se lancer pour faire "seulement" les 30 Km de CAP .... quand on vous voit arriver à vélo, on se dit qu'il en faut de la volonté pour se motiver à aller enchainer 30 bornes sous une pluie battante, après avoir passé déjà + de 4h à vélo sous la flotte ....
Chapeau les gars, c'est un exploit en soi de l'avoir fait jusqu'au bout, et pour toi, pour une 1ere sur cette distance, avec un beau chrono malgré tout en dépit des conditions ... alors je t'en veux pas dze n'avoir pas eu "vraiment le coeur à la fête et à plaisanter avec eux ....." lorsqu'on s'est croisé en CAP alors que tu terminais et que mes encouragements ont été salués par un geste rageur qui voulais dire "ferme-la!" ;-)) ...allez je sais ce que c'est quand on, est mal !!
n'empêche que je trouve que tu as fait un beau truc, compte tenu des conditiosn et tout et tout, qui couronne ces mois d'entrainement intenses et rigoureux qui sont le secret de la réussite. Encore Bravo Mister Enzo ( et merci pour le clin d'oeil ! et RDV aussi à La Rochelle Copain

Par Jedi, le 2008-09-18 18:49:34
Wahoo ! Quand je lis tout ça je me dis que j'ai beaucoup de chemin à parcourir. Faudrait peu être que j'essai un jour, pour commencer, un triathlon "découverte" ou "sprint". En tout cas c'est très bien que tu aies terminé même si tu espérais finir plus vite. L'avantage, sans doute, d'aller moins vite que prévu la première fois, c'est que la prochaine fois t'as des chances de battre ton record... puis après tu fais une méga-teuf ! :-)

Par ric69, le 2008-09-18 21:50:35
ça commence à faire un peu long. Sur la nat, pourquoi 4000 vu que sur les IM, ça dépasse pas 3800. Mais la vraie difficulté c'est cette fichue météo qui a pourri la moitié des courses de la saison. En tout cas, pas de quoi être déçu, la LD c'est un poil plus délicat à gérer que les CD.
Bien joué pour une première. Lanzarotte a pas la réputation d'être facile mais ça sort de l'ordinaire.
A+
A+

Par floflo, le 2008-09-19 08:24:35
C'est toujours un grand plaisir de te lire..

Par Narbé, le 2008-09-21 21:38:49
Salut enzo,
Je ne t'avais pas encore félicité pour ce Truc ENORME, donc je répare cet oublie. Bravo mon pote, j'ai 1 ami qui a fait également ce Triathlon, je vais lui envoyer le lien de ton Compte-rendu, il va être sur le cul !!!!
@plus, Narbé.

Par mielou, le 2008-09-25 16:45:31
cherche pas d'excuse enzo...
tu as voulu être triathlète, tu assumes !
bonjour à ta tribu
et à l'occasion de te croiser sur une course de panam
amicalement

Par Colimaçon, le 2008-10-11 19:35:21
Salut Christophe. Je viens de re-découvrir ton blog. Que de chemin parcouru depuis tes débuts en tri qu'on avait suivi il y a quelques temps déjà. Tu m'as fait halluciner avec tes problèmes de bide qui, même s'ils ont nuis à ta performance scratch n'ôtent rien à tes capacités intrinsèques! Objectif Embrun ou Nice n'année prochaine? ;-)
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Coli